Pet jutarnjih navika koje vas nesvjesno umaraju

Jutro često odredi kakav će nam biti ostatak dana. Ipak, rijetko razmišljamo o tome koliko prvih sat vremena nakon buđenja utiče na koncentraciju, raspoloženje i energiju. Upravo tada mnogi prave greške koje kasnije plaćaju umorom, nervozom i slabim fokusom

Donosimo pet čestih jutarnjih navika koje mogu opteretiti mozak, kao i jednostavne načine da ih zamijenite boljim izborima.

1. Telefon kao prva stvar ujutru

Provjera poruka, društvenih mreža ili vijesti odmah nakon buđenja postala je navika većine ljudi. Ipak, u tim ranim minutima tijelo se prirodno priprema za dan i svaki dodatni stres može poremetiti taj proces.

Rezultat su napetost i osjećaj da ste već u startu umorni.

Šta učiniti: Pokušajte da telefon ostavite po strani barem prvih 45 minuta nakon buđenja.

2. Nedostatak jutarnje svjetlosti

Mnogi dan započinju u zatvorenom prostoru, bez kontakta sa dnevnim svjetlom. A upravo jutarnja svjetlost pomaže tijelu da se razbudi, reguliše hormone i podigne raspoloženje.

Bez nje, organizam ostaje „uspavan“ i trom.

Šta učiniti: Izađite napolje čim možete. Dovoljno je desetak minuta dnevne svjetlosti da se osjeti razlika.

3. Prebrz ulazak u ozbiljan rad

Iako jutra djeluju idealno za fokus, mozak tada još nije u punoj formi. Potrebno mu je vrijeme da se razbudi i prilagodi.

Ako odmah krenete sa zahtjevnim zadacima, može se javiti osjećaj zasićenja i slabije koncentracije.

Šta učiniti: Dajte sebi malo prostora. Lagano razgibavanje, svjetlost i miran početak pomoći će mozgu da se pripremi.

4. Sladak doručak

Doručak pun šećera brzo daje energiju, ali ona isto tako brzo nestaje. Nakon toga slijedi pad koncentracije i umor.

Šta učiniti: Birajte obroke sa više proteina. Takav doručak daje stabilniju energiju i duže održava osjećaj sitosti.

5. Preskakanje vode

Tokom noći tijelo gubi tečnost, a dehidratacija se lako osjeti kroz glavobolju, slab fokus i lošije raspoloženje.

Šta učiniti: Popijte čašu vode odmah nakon buđenja. To je mali korak koji pravi veliku razliku.

Početak dana pravi razliku

Naizgled sitne jutarnje navike imaju veliki uticaj kada se ponavljaju iz dana u dan. Jutro može biti vaša podrška ili izvor umora.

Prvi sat nakon buđenja postavlja ton cijelom danu, utiče na koncentraciju, energiju i čak kvalitet sna naredne noći.

Počnite sa malim promjenama i vrlo brzo ćete osjetiti razliku.